腰椎间盘突出症的康复锻炼方法(二)

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二、介绍一种生活沉腰斜板组合手法

此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效,它的优点是:治疗时基本这麼痛感,见效快,依据简便,宜于推广。轻的哪几个就能使症状消失。

(1)俯卧沉腰法

俯卧在胸前另另哪几个多多枕头与大腿部另另哪几个多多枕身旁,腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟,这俩 姿势都可以使腰椎后缘间隙变小,把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

(2)仰卧沉腰法

   仰卧在高枕上,臀尾骨部垫另另哪几个多多枕头,双腿屈在胸前,双手抱住,腰部自然下沉十五分钟以上。这俩 姿势都可以使腰椎后缘间隙增大,利用韧带的动力,把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

  

上述一种生活姿势作为主要锻炼依据,一天相当于两次,每次做一至二势。

(3)经过自我治疗,腰腿痛基本消失后,再加做加强腰背肌功能的一种生活姿势

1)俯卧鱼跃势

俯卧在平板床上,腰部挺在板床上,头、足两头向上翘起十次以上。

2)站立搁腿

站立势(手可扶杆),患腿伸直搁起五分钟以上。

  

(4)斜板椎体旋转

严重腰椎间盘突出症的患者,做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后 ,请别人帮助,再做一次“斜板使椎体旋转,更促进突出的髓核回纳到椎间盘内。

  

(5)高位沉腰

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人,无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者,可采用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部垫另另哪几个多多枕头,使腰部自然下沉的依据进行治疗,也能收效。

  

怎么让,沉腰锻炼法进能有效地正确处理久坐造成的腰部损伤。