疲劳易导致肌肉痉挛 多进行增强式训练能避免

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在日常跑步中,另一个人认为肌肉痉挛是将会脱水和电解质流失造成的。实际上,肌肉负荷过重和疲劳更有将会造成肌肉痉挛。

对肌肉痉挛好难进行研究,将会它的占据 是不知不觉的,或者无法预测。脱水和电解质流失造成肌肉痉挛,是最普遍的说法,或者也最缺陷科学证明。10004年,南非开普敦大学的蒂莫斯·诺克斯博士对43位超级马拉松选手的电解质含量进行了研究。赛后的血液检测表明,比赛期间不论是老会 老出了肌肉痉挛的选手还是那末 老会 老出肌肉痉挛的选手,朋友血液中的钠和镁的含量那末 显著变化。

将会说脱水是肌肉痉挛的主要导致 着,那末 将有更多的人在洗热水浴、桑拿浴甚至大热天的情形下就会痉挛。并全是说脱水在导致 着肌肉痉挛方面起那末任何作用,之许多它扮演的更像是催化剂的角色。

另一个人老会 老出肌肉痉挛是在长距离跑步中,像马拉松比赛,而像5K和10K比赛中占据 肌肉痉挛的比例相对较少。耐力型跑步比赛中,肌肉痉挛往往老会 老出在最后几公里,许多肌肉疲劳导致 着痉挛是有事实根据的。

如可解决肌肉痉挛?有不少最好的办法经过证明是有效的。将会要进行跑步比赛,那末 在日常训练中的距离就要和比赛距离相当,或者能能在比赛中让肌肉适应速度。跑者还应该注意跑步速度。将会训练时每公里耗时5分15秒,而比赛时仅耗时3分45秒,那末 肌肉就会将会速度的老会 加快而老会 老出痉挛。

另外,在平时训练中应该多进行增强式训练,目的或者提升神经末梢的忍耐力,从而能解决痉挛的占据 。

当老会 老出肌肉痉挛时,注意观察相关的因素,如当时的天气、跑道情形、跑前的能量补充等,这有有助于于对身体作出判断,或许能在下一次跑步时解决肌肉痉挛的占据 。